こんにちは(*^^*)
イベントスタッフ紙谷です♪
今日郷の家では、かどくらりさ先生による
【バランスボールDEエクササイズ】が開催されました。
急遽、宣伝のためにスタッフ紙谷も少しだけ体験しましたので、レポートしますね！
思っていた以上に良かったので、
気になっていた方はこちらを参考に、是非12月にご予約下さい( *´艸｀)
このエクササイズは、基本的にバランスボールに座って行う運動が多いのですが、
運動効果を最大限出すために座り方がとっても重要とのこと。
今日は細かく教わりましたよ！
まずは、姿勢。
骨盤を意識して、骨盤がお尻側、下腹部側どちらもボールに垂直になるように背筋を伸ばします。
この時、足は肩幅より少し広めに開き、ひざの裏の角度は90度より開いて足をボールに近づけすぎないようにします。
足の裏はしっかりと床につけ、ひざを見たときに足の指先が少し見えるのがポイント。
そして、肩を開くようなイメージで腰が反りすぎないように、胸を張って座ります。
頭の先を糸でつられているような感じのイメージとのこと。
この姿勢でボンボン上下にジャンプするように、お尻はボールにつけたまま弾みます。
ノリの良い音楽に合わせてbonbon弾むだけなので、とっても楽しい！
私はついつい太ももに力が入ってしまい、足を踏んばっていましたが、それはNG。
お腹を意識して力をいれ、足で支えないのが正しい姿勢だそう。
慣れてきたら、お尻を少し浮かせてはずんだり、
足を左右に伸ばしたりしながらリズミカルに弾みます。
足を左右交互に伸ばしながら弾んでいると、私はボールがずれて移動してしまいました。
体幹がしっかりしてくると、畳一畳分くらいのスペースからはみ出さずに
トレーニングできるんですって！
また、バランスボールは有酸素運動なので、鼻で呼吸しながら行います。
走ったり歩いたりする有酸素運動が苦手な方もお家で気軽にできるのが良いですよね～
次に教えていただいたのが、筋トレです。
両足のくるぶしあたりでボールをぎゅっと挟み込んで体がŁ字になるように
まっすぐに足を上げます。
ボールを落とさないように足の上げ下ろしをしたり、途中でキープすると、
落としにくい内ももや腹筋にとても効いている感じがします。
また、上の写真のように横向きに寝そべって足を上げる運動もしました。
私は足の付け根が釣りそうでしたが、左右やってみると、
楽にできる方とそうじゃない方がはっきり解るので、
自分の体状態、左右差を知るのにぴったりでした☆彡
他にも、
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体幹、腹筋を鍛えるこんなポーズや
上腕に効くこんなポーズ（紙谷はこれ全然上がらずww）も教えていただき、
最後に前屈をして終了しました～。かなり体があたたまりましたよっ
終了後、先生と少しお話しましたが、小さな子供と一緒にできるというお話が
とっても興味深かったです。
お子さんを抱っこして弾んだり、ボールをママが足の間にしっかりとはさみ、
お子さんもしっかりと支えながらバウンドさせるのもママに程よく負荷がかかり、
良いトレーニングになるそうです。
子供と一緒に楽しめるのはとってもいいですよね(⋈◍＞◡＜◍)。✧♡
紙谷は家で眠っているバランスボールに空気を入れようと決意しましたw
有酸素運動や筋トレ、体幹トレーニング、またストレッチにもなるバランスボールのエクササイズ。
コロナ禍の運動不足にも良いですし、本当に手軽でおすすめです♡
皆さまぜひ体験しに来てくださいね～＼(^o^)／
